สั้น

อัลเบิร์ตเอลลิสอ้างถึงความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลและเหตุผลสิบเอ็ด

อัลเบิร์ตเอลลิสอ้างถึงความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลและเหตุผลสิบเอ็ด

Albert Ellisเป็นผู้สร้างการบำบัดด้วยเหตุผลทางอารมณ์

Rational Emotion Therapy (RET) มันเป็นรูปแบบของการบำบัดที่มีกรอบในการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและมี Albert Ellis เป็นผู้เขียนหลักผู้เสนอแบบจำลองในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ยี่สิบ

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลตาม Ellis, เหตุผลประกอบและความเชื่อเหตุผลที่สามารถดำเนินการได้

1. ความเชื่อที่ไม่ลงตัว

"มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับมนุษย์ที่เป็นผู้ใหญ่ที่จะได้รับความรักและการอนุมัติจากบุคคลสำคัญในสังคมแทบทุกคน"

ทำไมมันไม่มีเหตุผล?

ความต้องการที่จะได้รับการอนุมัติจากทุกคนเป็นเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ หากจำเป็นต้องได้รับการอนุมัติมากจะมีข้อกังวลเกี่ยวกับจำนวนที่จะได้รับการยอมรับ มันเป็นไปไม่ได้ที่คนเราจะเป็นมิตรหรือพอใจกับคนอื่นเสมอ

แม้ว่าใคร ๆ ก็สามารถผ่านการอนุมัติจากคนอื่น ๆ ได้ แต่ก็ต้องใช้ความพยายามและพลังงานเป็นอย่างมาก การพยายามที่จะได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นจะทำให้เกิดความเข้าใจผิดที่ความต้องการของตนเองจะต้องถูกยกเลิก

ความไม่แน่นอนของการไม่ได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นจะสร้างพฤติกรรมที่ไม่ปลอดภัยและน่ารำคาญทำให้สูญเสียผลประโยชน์ของผู้อื่น

การคิดอย่างมีเหตุผล

เป็นเรื่องเหมาะสมที่คุณจะต้องขออนุมัติข้อเท็จจริงกิจกรรมและพฤติกรรมของคุณมากกว่าตัวคุณเอง

การไม่ได้รับการพิจารณาจากผู้อื่นนั้นน่าหงุดหงิด แต่ไม่น่ากลัวหรือเป็นหายนะ เป็นเรื่องดีที่คุณถามตัวเองว่า: ฉันต้องการทำอะไรในช่วงชีวิตที่ค่อนข้างสั้นของฉันฉันคิดว่าคนอื่น ๆ อยากให้ฉันทำอะไรมากกว่านี้

เพื่อให้ได้ความรักของผู้อื่นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดคือการมอบให้

2. ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล

"ในการพิจารณาตัวคุณเองที่มีค่าคุณจะต้องมีความสามารถเพียงพอและสามารถบรรลุเป้าหมายได้ทุกวิถีทาง"

ทำไมมันไม่มีเหตุผล?

ไม่มีมนุษย์คนใดที่มีความสามารถอย่างเต็มที่ในทุกด้านหรือในส่วนใหญ่ของพวกเขา

การพยายามที่จะประสบความสำเร็จนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่การเรียกร้องให้ประสบความสำเร็จเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ตัวเองรู้สึกไร้ความสามารถและไร้ความสามารถ การบังคับใช้บัญชีมากขึ้นจะทำให้เกิดความเครียดและโรคจิต

บุคคลที่ต่อสู้เพื่อความสำเร็จโดยรวมคือการเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่องกับคนอื่น ๆ ก่อนที่เขาจะรู้สึกด้อยกว่าเสมอ ความทะเยอทะยานของความสำเร็จหมายถึงความต้องการที่จะเหนือกว่าผู้อื่นซึ่งขัดแย้งกับผู้อื่นอย่างสม่ำเสมอ

การค้นหาความสำเร็จเบี่ยงเบนความสนใจของแต่ละบุคคลจากเป้าหมายที่แท้จริงของเขาที่จะมีความสุขในชีวิต

ความกังวลเกี่ยวกับความสำเร็จนำไปสู่ความกลัวความล้มเหลวและความผิดพลาดทำให้ง่ายต่อการสร้างความไม่ชอบในการทำงานและแนวโน้มของความล้มเหลวที่แท้จริง

การคิดอย่างมีเหตุผล

มุ่งเน้นที่การเพลิดเพลินกับกระบวนการแสดงมากกว่าผลลัพธ์

เมื่อคุณพยายามที่จะทำมันให้ดีขึ้นมันก็เพื่อความพึงพอใจของคุณมากกว่าที่จะทำให้พอใจหรือดีกว่าคนอื่น

คุณต้องถามตัวเองบ่อยๆหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณหรือเพื่อเอาใจคนอื่น

ในการดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณคุณต้องยอมรับความผิดพลาดและความสับสนของตัวเองแทนที่จะกลัวพวกเขา

คุณต้องยอมรับความต้องการในการฝึกฝนและฝึกฝนสิ่งต่าง ๆ ก่อนที่คุณจะประสบความสำเร็จ

คุณต้องบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณกลัวว่าจะล้มเหลวเป็นครั้งคราวยอมรับความจริงที่ว่ามนุษย์ไม่ได้สมบูรณ์แบบ

3. ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล

"คนบางประเภทนั้นเลวทรามชั่วร้ายและน่าอับอายและพวกเขาจะต้องถูกตำหนิอย่างหนักและถูกลงโทษเพราะความชั่วร้าย"

ทำไมมันไม่มีเหตุผล?

ผู้คนเป็นสิ่งมีชีวิตที่มี จำกัด ซึ่งส่วนใหญ่เวลาที่เรากระทำโดยอัตโนมัติและโดยไม่รู้ตัวโดยไม่มี "ความชั่วร้ายที่มีสติ"

บุคคลที่กระทำการไม่ดีในกรณีส่วนใหญ่เป็นคนที่ไม่รู้หรือถูกรบกวนซึ่งไม่ได้ตระหนักถึงผลของพฤติกรรมของเขาที่มีต่อผู้อื่นและต่อตนเอง

การลงโทษหรือตำหนิผู้ที่ทำผิดอย่างรุนแรงมักจะนำเขาไปสู่การกระทำต่อพวกเขาในทางตรงกันข้ามทัศนคติที่มีความอดทนและมีเหตุผลมากขึ้นเมื่อพิจารณาถึงความผิดพลาดของเขานั้นทำให้เขาเปลี่ยนแปลงในทางบวกมากขึ้น

การกล่าวโทษตัวเองสร้างภาวะซึมเศร้าความเจ็บปวดหรือความวิตกกังวลและโทษความโกรธแค้นของผู้อื่นและทั้งหมดนี้ไม่ได้นำไปสู่สิ่งอื่นใดนอกจากความขัดแย้งส่วนตัวหรือสังคม

การคิดอย่างมีเหตุผล

คุณไม่ควรวิพากษ์วิจารณ์หรือตำหนิผู้อื่นเนื่องจากความล้มเหลวของพวกเขา แต่เข้าใจว่าพวกเขามีความมุ่งมั่นด้วยความเรียบง่ายความเขลาหรือความวุ่นวายทางอารมณ์

เมื่อมีคนโทษคุณในสิ่งที่คุณควรถามตัวเองว่าคุณทำผิดจริงหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นพยายามปรับปรุงพฤติกรรมของคุณ แต่ถ้าคุณยังไม่ได้ทำเข้าใจว่าการวิจารณ์ของคนอื่นเป็นปัญหาของพวกเขา หรือรบกวน

เป็นบวกที่จะเข้าใจว่าทำไมผู้คนถึงทำอย่างที่พวกเขาทำจากมุมมองของพวกเขาและหากมีวิธีที่สงบที่จะทำให้พวกเขาเข้าใจความผิดพลาดของพวกเขาให้ฝึกฝน หากเป็นไปไม่ได้คุณจะต้องบอกตัวเองว่า "สิ่งนี้ไม่ดี แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นความหายนะ"

คุณสามารถพยายามเข้าใจว่าความผิดพลาดของคุณเองเช่นของผู้อื่นเป็นผลมาจากความไม่รู้หรือความวุ่นวายทางอารมณ์

4. ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล

มันใหญ่หลวงและเป็นหายนะที่สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ

ทำไมมันไม่มีเหตุผล?

ไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่าสิ่งต่าง ๆ ควรจะแตกต่างจากสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงอีกสิ่งหนึ่งคือเราชอบหรือไม่

การได้รับความสุขจากสถานการณ์จะไม่ช่วยเราปรับปรุงพวกเขาและเป็นไปได้ว่าเราจะทำให้แย่ลง

เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่ออกมามันก็โอเคที่จะต่อสู้เพื่อเปลี่ยนแปลงมัน แต่เมื่อมันเป็นไปไม่ได้สิ่งที่ดีต่อสุขภาพคือการยอมรับสิ่งต่าง ๆ

แม้ว่าเราจะผิดหวังหรือถูกกีดกันจากสิ่งที่เราต้องการ แต่ความรู้สึกไม่มีความสุขมากเป็นเพียงผลมาจากการพิจารณาความต้องการของเราเป็นความต้องการพื้นฐานอย่างไม่เหมาะสม

การคิดอย่างมีเหตุผล

คุณต้องแยกแยะว่าสถานการณ์นั้นเป็นลบจริงๆหรือถ้าคุณพูดเกินจริงไปถึงลักษณะที่น่าผิดหวัง

ความรู้สึกหายนะบางครั้งมีการแสดงออกเหล่านี้: 'มันน่ากลัว', 'พระเจ้าของฉัน', 'ไม่สามารถยืนได้' ทำให้เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนการแสดงออกเหล่านี้สำหรับคนที่มีเหตุผลและสมจริงมากขึ้น: 'พวกเขาเป็นลบ แต่ไม่ใช่ความหายนะ', 'ฉันเชื่อว่าฉันสามารถยืนได้'

พยายามทำให้สถานการณ์ลำบากเป็นความท้าทายที่คุณต้องเรียนรู้

5. ความเชื่อที่ไม่ลงตัว

"ความโชคร้ายของมนุษย์เกิดจากสาเหตุภายนอกและผู้คนมีความสามารถในการควบคุมความเศร้าโศกและการรบกวนน้อยหรือไม่มีเลย"

ทำไมมันไม่มีเหตุผล?

การโจมตีด้วยวาจาของผู้อื่นจะส่งผลกระทบต่อเราเท่าที่เราให้ความสนใจกับการประเมินและการตีความของเรา

การแสดงออกว่า "มันเจ็บที่เพื่อนของฉันไม่สนใจฉัน" ผิดเพราะสิ่งที่ทำให้ฉันเจ็บคือฉันบอกว่ามันให้คุณค่าที่น่ากลัวหรือทนไม่ได้

แม้ว่าคนส่วนใหญ่อาจเชื่อว่าอารมณ์เชิงลบไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และเพียงแค่ทุกข์ทรมานประสบการณ์แสดงให้เห็นว่ามันเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนพวกเขา

การคิดอย่างมีเหตุผล

เมื่อคุณประสบกับอารมณ์ที่เจ็บปวดคุณต้องตระหนักว่าคุณเป็นผู้สร้างอารมณ์นั้นและเมื่อคุณกำเนิดมันขึ้นมาคุณสามารถกำจัดมันได้

เมื่อคุณสังเกตอารมณ์ที่เจ็บปวดอย่างเป็นกลางให้ค้นหาความคิดและวลีที่ไร้เหตุผลที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์นั้น

และเมื่อคุณสามารถเปลี่ยนคำพูดของคุณเองอย่างรุนแรงคุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์ที่ทำลายตนเองได้

6. ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล

"หากมีสิ่งใดหรืออาจเป็นอันตรายหรือน่ากลัวคุณควรรู้สึกกระสับกระส่ายมากและคุณควรคิดถึงความเป็นไปได้ที่จะเกิดเหตุการณ์นี้อยู่ตลอดเวลา

ทำไมมันไม่มีเหตุผล?

หากคุณกังวลอย่างมากเกี่ยวกับปัญหาความเสี่ยงความกังวลใจจะป้องกันไม่ให้คุณเห็นความร้ายแรงของเรื่อง

ความวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของอันตรายที่เกิดขึ้นป้องกันไม่ให้มันถูกจัดการอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อมันเกิดขึ้นจริง

กังวลว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เพียง แต่ไม่ได้ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น แต่มักก่อให้เกิดลักษณะที่ปรากฏ การกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เป็นอันตรายนั้นเกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ที่เกินจริงที่เกิดขึ้นแม้ว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นก็ตาม

เมื่อเหตุการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นความเจ็บป่วยหรือความตายต้องมาถึงมันเป็นเรื่องน่ากังวลเกี่ยวกับพวกเขาล่วงหน้า

ข้อเท็จจริงที่น่ากลัวและอันตรายส่วนใหญ่ (เช่นความเจ็บป่วย) นั้นเป็นหายนะน้อยกว่ามากเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น แต่ความวิตกกังวลหรือความกลัวของการเกิดขึ้นของพวกเขาหากถือว่าสิ่งที่เจ็บปวดยิ่งกว่าสถานการณ์ที่กลัวตัวเอง

การคิดอย่างมีเหตุผล

คุณต้องเข้าใจว่าความกังวลส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากอันตรายจากภายนอก แต่เป็นวิธีที่คุณพูดกับตัวเอง

คุณต้องตระหนักว่าความกลัวไม่ได้ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงอันตราย แต่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม

คุณต้องเข้าใจว่าความกลัวส่วนใหญ่มีอยู่ในต้นกำเนิดของพวกเขาความกลัวในสิ่งที่คนอื่นคิดกับฉัน ดังนั้นตระหนักถึงเหตุผลของการโต้แย้งนี้

ในบางครั้งคุณควรทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัวมากที่สุด (เช่นการพูดในที่สาธารณะปกป้องสิทธิ์ของคุณหรือแสดงความคิดเห็นของคุณกับผู้บังคับบัญชา) เพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าความกลัวเหล่านั้นไม่น่ากลัวนัก

คุณไม่ควรได้รับผลกระทบจากความกลัวที่ดูเหมือนว่าเอาชนะไปแล้วปรากฏขึ้นอีกครั้งคุณต้องทำงานเพื่อกำจัดพวกเขาโดยเผชิญหน้ากับพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณอีกต่อไป

7. ความเชื่อที่ไม่ลงตัว

"หลีกเลี่ยงได้ง่ายกว่าการเผชิญกับความรับผิดชอบและความยากลำบากในชีวิต"

ทำไมมันไม่มีเหตุผล?

แม้ว่าบางครั้งจะรู้สึกสะดวกสบายที่จะละทิ้งกิจกรรมบางอย่างเพราะถือว่าไม่เป็นที่พอใจ แต่สิ่งนี้จะส่งผลลบมากเช่นหยุดเรียนทำงานหรือทำกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้ความพยายามทั้งทางร่างกายและจิตใจ

กระบวนการตัดสินใจไม่ทำอะไรที่ยาก แต่เป็นประโยชน์มักจะยาวนานและคดเคี้ยวและมักเกี่ยวข้องกับความทุกข์มากกว่าการทำกิจกรรมที่ไม่พึงประสงค์

ความมั่นใจในตนเองมาจากการทำกิจกรรมเท่านั้นและไม่หลีกเลี่ยง หากพวกเขาหลีกเลี่ยงการดำรงอยู่จะง่ายขึ้น แต่ในเวลาเดียวกันระดับความไม่มั่นคงและความไม่ไว้วางใจส่วนบุคคลก็จะเพิ่มขึ้น

แม้ว่าหลายคนคิดว่าชีวิตง่าย ๆ เข้าใจยากและไร้ความรับผิดชอบเป็นสิ่งที่น่าพอใจ แต่ประสบการณ์ก็แสดงให้เห็นว่าความสุขของมนุษย์นั้นยิ่งใหญ่กว่าเมื่อเขามุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายที่ยากลำบากและระยะยาว

การคิดอย่างมีเหตุผล

คุณควรพยายามทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่ต้องทำและทำให้เสร็จโดยเร็วที่สุด

คุณไม่ควรสันนิษฐานว่าเบื้องหลังการหลีกเลี่ยงปัญหาของเราทุกคนมีทัศนคติที่ไม่สุภาพ 'โดยธรรมชาติ' แต่สมมติว่านี่เป็นผลมาจากความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลที่คุณต้องค้นพบและเปลี่ยนแปลง

คุณไม่ควรกำหนดวินัยในตนเองที่เข้มงวดหรือเกินจริง แต่วางแผนกิจกรรมและวัตถุประสงค์ด้วยวิธีที่สมเหตุสมผลตั้งเป้าหมายในระยะสั้นระยะกลางและระยะยาว

บุคคลที่มีเหตุผลยอมรับชีวิตด้วยสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความยากลำบากการพักผ่อนหรือหลีกเลี่ยงปัญหาที่ทำหน้าที่เพียงเพื่อให้พวกเขาพอใจ

8. ความเชื่อที่ไม่ลงตัว

"คุณต้องพึ่งพาผู้อื่นและคุณต้องการคนที่ไว้ใจได้"

ทำไมมันไม่มีเหตุผล?

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะต้องพึ่งพาผู้อื่นในระดับหนึ่ง แต่เราต้องไม่ไปถึงจุดที่คนอื่นเลือกหรือคิดเพื่อเรา ยิ่งคุณพึ่งพาผู้อื่นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเลือกน้อยลงและยิ่งทำเพื่อผู้อื่นมากเท่านั้น การตัดสินใจอื่น ๆ จะถูกทิ้งไว้ในที่อื่น ๆ โอกาสที่น้อยกว่าที่จะต้องเรียนรู้ ดังนั้นการทำเช่นนี้ทำให้เกิดความไม่มั่นคงและสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น เมื่อสิ่งหนึ่งขึ้นอยู่กับคนอื่น ๆ คนหนึ่งยังคงอยู่ในความเมตตาของพวกเขาและนี่ก็หมายความว่าชีวิตใช้เวลาในด้านที่ไม่สามารถควบคุมได้เพราะคนอื่นอาจหายไปหรือตาย

การคิดอย่างมีเหตุผล

คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าคุณอยู่คนเดียวในโลกและมันก็ไม่ได้เลวร้ายนักที่จะพึ่งพาตัวเองและตัดสินใจ เข้าใจว่าความล้มเหลวในการบรรลุวัตถุประสงค์นั้นไม่น่ากลัวและความล้มเหลวนั้นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณค่าในฐานะมนุษย์ เป็นการดีกว่าที่จะรับความเสี่ยงและทำผิดพลาดจากการเลือกของคุณเองดีกว่าขายวิญญาณเพื่อขอความช่วยเหลือที่ไม่จำเป็นจากผู้อื่น คุณไม่ควรปฏิเสธความช่วยเหลือจากผู้อื่นในลักษณะที่ต่อต้านหรือเป็นการป้องกันเพื่อพิสูจน์ว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหน เป็นบวกที่คุณยอมรับความช่วยเหลือของผู้อื่นเมื่อจำเป็น

9. ความเชื่อที่ไม่ลงตัว

"ประวัติศาสตร์ที่ผ่านมาของหนึ่งเป็นปัจจัยชี้ขาดของพฤติกรรมปัจจุบันและสิ่งที่เคยเกิดขึ้นและทำให้เขาตกใจจะต้องส่งผลกระทบต่อเขาไปเรื่อย ๆ "

ทำไมมันไม่มีเหตุผล?

ถึงแม้ว่าบุคคลนั้นจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความเกินจริงและเงื่อนไขของผู้อื่นตัวอย่างเช่นการที่พ่อแม่พึงพอใจมากเกินไปนั่นไม่ได้หมายความว่าตัวอย่างเช่น 20 ปีต่อมามันจะต้องเป็นเช่นนั้นต่อไป

ยิ่งได้รับอิทธิพลจากอดีตมากเท่าไหร่การแก้ปัญหาก็ยิ่งถูกนำมาใช้กับปัญหาที่ใช้กันมาก แต่วันนี้อาจไม่ได้ผลและโอกาสในการค้นหาสิ่งที่เป็นปัจจุบันและมีประโยชน์มากขึ้นก็จะหายไป

อดีตสามารถใช้เป็นข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงในปัจจุบันและดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามส่วนตัว

ความสำคัญของอดีตเกินความจริงเมื่อแทนที่จะพูดว่า "เพราะในอดีตของฉันฉันพบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนแปลง" มันพูด "เพราะอดีตของฉันฉันคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยน"

การคิดอย่างมีเหตุผล

บุคคลที่มีเหตุผลยอมรับความจริงที่ว่าอดีตมีความสำคัญและรู้เกี่ยวกับอิทธิพลของมันในปัจจุบัน แต่รู้ในเวลาเดียวกันว่าปัจจุบันของเขาคืออดีตของวันพรุ่งนี้และด้วยความพยายามที่จะเปลี่ยนมันเขาสามารถทำให้วันพรุ่งนี้ของเขาแตกต่างกัน และน่าจะเป็นที่น่าพอใจมากกว่า

แทนที่จะแสดงพฤติกรรมที่เหมือนกันของอดีตโดยอัตโนมัติคุณต้องหยุดและท้าทายพฤติกรรมเหล่านั้นทั้งทางวาจาและอย่างแข็งขัน

แทนที่จะต่อต้านซึ่งกันและกันและอิทธิพลที่ผ่านมาส่วนใหญ่คุณควรให้คุณค่าคำถามท้าทายและกบฏเฉพาะกับความคิดที่ได้มาซึ่งเป็นอันตรายอย่างชัดเจน

10. ความเชื่อที่ไม่ลงตัว

"เราควรรู้สึกกังวลอย่างมากกับปัญหาและความไม่สงบของผู้อื่น"

ทำไมมันไม่มีเหตุผล?

ปัญหาของคนอื่นมักจะไม่เกี่ยวข้องกับเราและไม่มีเหตุผลว่าทำไมเราควรกังวลเกี่ยวกับพวกเขา

แม้ว่าคนอื่นจะแสดงพฤติกรรมที่รบกวนเรา แต่ความโกรธของเราไม่ได้มาจากพฤติกรรมของพวกเขา แต่มาจากสิ่งที่เราพูดกับตัวเอง

เท่าที่เราอารมณ์เสียโดยพฤติกรรมของผู้อื่นนี่อาจจะไม่เปลี่ยนแปลงเราต้องยอมรับว่าเราไม่มีอำนาจในการเปลี่ยนแปลงผู้อื่น และถ้าเราประสบความสำเร็จเราได้จ่ายเงินในราคาที่สูงด้วยการรบกวนของเราและเราต้องแสวงหาวิธีการทำลายที่น้อยกว่าในการพยายามโดยไม่ต้องเปลี่ยนตัวเองเพื่อให้คนอื่นแก้ไขข้อผิดพลาดของพวกเขา

การมีส่วนร่วมในปัญหาของคนอื่นมักจะถูกใช้เป็นข้อแก้ตัวที่ละเอียดอ่อนโดยไม่ต้องเผชิญกับปัญหาของเราเอง

การคิดอย่างมีเหตุผล

คุณควรถามตัวเองว่ามันคุ้มค่าที่จะกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของผู้อื่นหรือไม่และคุณควรให้ความสนใจเฉพาะเมื่อคุณใส่ใจมากพอเมื่อคุณคิดว่าคุณสามารถช่วยเปลี่ยนแปลงได้หรือว่าความช่วยเหลือของคุณจะมีประโยชน์จริงๆ

เมื่อผู้ที่กังวลว่าคุณกำลังทำผิดคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาและให้พวกเขาเห็นความผิดพลาดของพวกเขาอย่างสงบและเป็นกลาง

หากคุณไม่สามารถกำจัดพฤติกรรมการทำลายตนเองของผู้อื่นอย่างน้อยคุณควรไม่โกรธตัวเองที่ไม่ได้รับมันและเลิกคิดในการปรับปรุงสถานการณ์นั้น

11. ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล

"มีทางออกที่แม่นยำถูกต้องและสมบูรณ์แบบสำหรับปัญหามนุษย์อย่างคงเส้นคงวาและหากไม่พบวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบนี้ภัยพิบัติก็จะเกิดขึ้นตามมา"

ทำไมมันไม่มีเหตุผล?

ไม่มีความปลอดภัยหรือความสมบูรณ์แบบหรือความจริงที่สมบูรณ์ในโลก การค้นหาความปลอดภัยสร้างความวิตกกังวลและความคาดหวังที่ผิดพลาดเท่านั้น

ภัยพิบัติที่ผู้คนจินตนาการว่าจะมาหาพวกเขาหากพวกเขาไม่ได้รับการแก้ไขที่ถูกต้องสำหรับปัญหาของพวกเขาไม่มีเป้าหมายที่แท้จริง แต่เป็นภัยพิบัติที่เกิดขึ้นในใจของพวกเขาว่าเมื่อพวกเขาถูกสร้างขึ้น สถานะที่รุนแรงของความตื่นตระหนกหรือสิ้นหวัง)

ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศนำไปสู่การแก้ปัญหาน้อยกว่า "สมบูรณ์แบบ" กว่าถ้ามันไม่สมบูรณ์แบบ

การคิดอย่างมีเหตุผล

บุคคลที่มีเหตุผลไม่ได้กระทำความโง่เขลาของการบอกตัวเองว่าในความเป็นจริงจะต้องรู้จักอย่างเต็มที่หรือต้องควบคุมมันหรือจะต้องมีวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับปัญหาทั้งหมด

เมื่อเผชิญกับปัญหาบุคคลที่มีเหตุผลจะคิดหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้หลายอย่างให้เลือกและจะเลือกวิธีที่ดีที่สุดและไม่ใช่ "สมบูรณ์แบบ" เพราะรู้ว่าทุกสิ่งมีข้อดีและข้อเสีย

คุณควรดูระหว่างตัวเลือกมาก (สีขาวหรือสีดำ) เพื่อหาจุดกลางและปานกลาง (สีเทา)

คุณต้องรู้ว่าการทำผิดเป็นของมนุษย์และการกระทำของคุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณค่าของคุณในฐานะมนุษย์

เมื่อรู้ว่าเราเรียนรู้จากการพยายามและความผิดพลาดคุณต้องทดลองซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะแก้ปัญหาได้

แหล่งบรรณานุกรม

อัลเบิร์ตเอลลิสการบำบัดทางอารมณ์เชิงเหตุผล

การทดสอบที่เกี่ยวข้อง
  • การทดสอบอาการซึมเศร้า
  • การทดสอบภาวะซึมเศร้าโกลด์เบิร์ก
  • การทดสอบความรู้ด้วยตนเอง
  • คนอื่นเห็นคุณอย่างไร
  • การทดสอบความไว (PAS)
  • การทดสอบตัวละคร


วีดีโอ: พฤตกรรมประหลาด 6 ประการ ทมสวนในความเปนอจฉรยะของไอนสไตน (กันยายน 2021).